Bagimana Mencegah Minus Pada Mata

Poros 3: Gaya Hidup Penopang (Tidur, Aktivitas Fisik, Nutrisi) Tidur dan Pemulihan Visual Kurang tidur memperburuk kelelahan visual. Jadwal tidur yang konsisten membantu mata memulihkan diri setelah aktivitas dekat sepanjang hari. Matikan layar 60 menit sebelum tidur, redupkan lampu, dan lakukan aktivitas santai (membaca buku dengan jarak aman, latihan pernapasan). Aktivitas Fisik & Sirkulasi Olahraga teratur mendukung sirkulasi dan kesehatan umum, mengurangi stres yang sering membuat kita “melarikan diri” ke layar. Pilih aktivitas yang membuat Anda keluar ruangan—berjalan cepat, bersepeda ringan, atau bermain permainan tim. Rutinitas ini sekaligus menambah paparan jarak jauh, membantu mencegah minus pada mata. Nutrisi Seimbang Mata membutuhkan dukungan nutrisi seimbang dari pola makan harian: sayur dan buah berwarna, sumber protein baik, dan hidrasi cukup. Suplemen bisa menjadi pelengkap sesuai anjuran profesional, tetapi tidak menggantikan kebiasaan inti (jeda, jarak, luar ruang). Manajemen Stres Visual Stres sering membuat kita menempel pada ponsel. Terapkan “ritual lepas layar”: jalan singkat sore, peregangan, atau menulis jurnal sebelum tidur. Buat sudut rumah tanpa perangkat, tempat Anda memulihkan fokus dengan pandangan jauh. Ringkasan Aksi Bangun lingkungan sehat untuk mencegah minus pada mata: tidur cukup, olahraga di luar, makan seimbang, dan sediakan sudut lepas layar. Kebiasaan ini memperkuat efek dua poros sebelumnya.