Bagimana Mencegah Minus Pada Mata

Rencana 30 Hari: Dari Niat Menjadi Kebiasaan Otomatis Minggu 1: Pondasi Jeda & Jarak Hari 1–3: Timer 50/10 (bekerja 50 menit, jeda 10 menit), mikro-jeda 20–30 detik tiap 20 menit. Pastikan jarak 30–40 cm (ponsel/buku) dan 50–70 cm (monitor). Hari 4–7: Tambahkan penanda fisik jeda, perbesar font 10–20%, dan tempatkan layar sedikit di bawah garis pandang. Minggu 2: Cahaya & Luar Ruang Hari 8–10: Buka tirai pagi, setel satu rapat/jeda di luar 10–15 menit. Hari 11–14: Kumpulkan total 60–120 menit luar ruang per hari (pecah jadi 3–4 segmen pendek). Minggu 3: Manajemen Layar & Ergonomi Hari 15–17: Buat “kontrak visual” keluarga/dirimu sendiri (durasi sekali duduk, jeda, jarak, jam layar malam). Hari 18–21: Tata ulang workstation (kursi, tinggi layar, keyboard) agar tidak memaksa mendekat. Minggu 4: Konsistensi & Pemulihan Hari 22–24: Tambah ritual lepas layar malam (60 menit sebelum tidur tanpa perangkat). Hari 25–30: Review kepatuhan, catat tantangan, dan sesuaikan ritme agar berkelanjutan. Target Utama Di akhir 30 hari, kebiasaan jeda dan jarak menjadi otomatis, paparan luar ruang tercapai hampir tiap hari, lingkungan kerja/sekolah mendukung, dan tidur lebih teratur. Inilah “mesin kebiasaan” yang menjaga konsistensi mencegah minus pada mata.